Ribje olje

Ribje olje se že od vekomaj uporablja kot pomoč pri ohranjanju zdravja. Vsebuje namreč omega 3 nenasičene maščobne kisline, ki so nujno potrebne za optimalno delovanje večine pomembnih sistemov v telesu. Ribje olje zmanjša izgube mišične mase, zmanjšuje vnetja, pospešuje mišično rast, pomaga pri izdelavi hormonov, varuje pri krepitvi sklepov in tetiv ter pospešuje okrevanje.

Omega 3 nenasičene maščobne kisline nastanejo iz linolenske kisline. Vloga nenasičenih maščobnih kislin je v telesu izredno pomembna, saj iz njih nastajajo hormonom podobne substance (prostogladini), ki imajo pomembno funkcijo pri preprečevanju krvnih strdkov, znižujejo krvni tlak, delujejo protivnetno, blažijo vnetja ter izboljšujejo imunski in živčni sistem.

Iz omega 3 nastanejo prostagladini tipa 3, ki pomembno vplivajo na delovanje možganov, izboljšujejo koncentracijo in razpoloženje ter nadzirajo raven holesterola in trigliceridov v krvi. Osnova je alfa linolenska kislina. Vsebujejo jo tudi rastlinski viri, laneno, bučno in konopljino seme oziroma pridelana olja iz teh semen. V človeškem telesu se alfa linolenska kislina pretvori v eikozapentoično kislino (EPA) in dokozaheksoično kislino (DHA), iz katerih nastanejo prostagladini tipa 3.

Mesojede ribe ne vsebujejo osnovne omega 3, zato pa vsebujejo že predelane EPA in DHA. Človek lahko te maščobne kisline, ki so že konvertirane, veliko hitreje in lažje uporabi kot tiste iz rastlinskih virov.

Uporaba v športu

Športniki ga uporabljajo za krepitev imunskega sistema, mišično rast, blaženje vnetij in zaradi številnih drugih vzrokov, saj vsebuje esencialne maščobne kisline, ki spadajo v skupino esencialnih hranil, ki jih v prehrani nikakor ne sme primanjkovati!

Priporočena uporaba in doziranje

Nekateri strokovnjaki svetujejo 2 do 9 g na dan, ribje olje je najbolje zaužiti z obrokom.

Sinergistično delovanje (dopolnjevalno delovanje dveh ali več snovi)

Ker so nenasičene maščobne kisline občutljive na delovanje prostih radikalov v telesu, je priporočljivo jemanje skupaj z antioksidanti, kot so selen, vitamina E in C.

Kje ga najdemo

V severnomorskih ribah (losos, tuna) in nekaterih drugih ribah (sardine, skuša itd).

Varnostna priporočila

Prevelike količine lahko pri določenih ljudeh povzročijo rahel porast slabega holesterola (LDL-a).

Pakiranje

Plastenka z 90 kapsulami po 1000 mg Omega 3.