Laneno olje
Laneno olje je rastlinsko olje, ki je najbogatejši vir omega 3 maščobnih kislin med vsemi znanimi rastlinskimi olji. Laneno olje se podobno kot ribje olje uporablja kot pomoč pri ohranjanju zdravja. Vsebuje namreč omega 3 nenasičene maščobne kisline, ki so nujno potrebne za optimalno delovanje večine pomembnih sistemov v telesu. Ribje olje zmanjša izgube mišične mase, zmanjšuje vnetja, pospešuje mišično rast, pomaga pri izdelavi hormonov, varuje pri krepitvi sklepov in tetiv ter pospešuje okrevanje.
Omega 3 nenasičene maščobne kisline nastanejo iz linolenske kisline. Vloga nenasičenih maščobnih kislin je v telesu izredno pomembna, saj iz njih nastajajo hormonom podobne substance (prostogladini), ki imajo pomembno funkcijo pri preprečevanju krvnih strdkov, znižujejo krvni tlak, delujejo protivnetno, blažijo vnetja ter izboljšujejo imunski in živčni sistem.
Iz omega 3 nastanejo prostagladini tipa 3, ki pomembno vplivajo na delovanje možganov, izboljšujejo koncentracijo in razpoloženje ter nadzirajo raven holesterola in trigliceridov v krvi. Osnova je alfa linolenska kislina. Vsebujejo jo tudi rastlinski viri, laneno, bučno in konopljino seme oziroma pridelana olja iz teh semen. V človeškem telesu se alfa linolenska kislina pretvori v eikozapentoično kislino (EPA) in dokozaheksoično kislino (DHA), iz katerih nastanejo prostagladini tipa 3.
Laneno olje vsebujejo osnovne omega 3, ki se s presnovo pretvorijo v EPA in DHA. Človek lahko te maščobne kisline uporabi, šele ko so konvertirane. Pri ribjem olju ta konverzija ni potrebna zaradi tega jih lahko hitreje in lažje uporabi kot iz rastlinskih virov.
Uporaba v športu
Športniki ga uporabljajo za krepitev imunskega sistema, mišično rast, blaženje vnetij in zaradi številnih drugih vzrokov, saj vsebuje esencialne maščobne kisline, ki spadajo v skupino esencialnih hranil, ki jih v prehrani nikakor ne sme primanjkovati!
Priporočena uporaba in doziranje
Nekateri strokovnjaki svetujejo 5 do 20 g na dan, laneno olje je najbolje zaužiti z obrokom.
Sinergistično delovanje (dopolnjevalno delovanje dveh ali več snovi)
Ker so nenasičene maščobne kisline občutljive na delovanje prostih radikalov v telesu, je priporočljivo jemanje skupaj z antioksidanti, kot so selen, vitamina E in C.
V katerih rastlinskih oljih še najdemo omega 3?
Laneno olje je najbogatejše z omega 3, sledi mu konopljino olje. Bučno in sojino olje pa vsebujeta že dve tretjini ali še manj omega 3 od lanenega. Marikdo bo verjetno presenečen nad dejstvom, da olivno, sončnično, sezamovo, riževo, mandljevo, ipd. olje ne vsebujejo čisto nič omega 3
Varnostna priporočila
Prevelike količine lahko pri določenih ljudeh povzročijo rahel porast slabega holesterola (LDL-a).
Pakiranje
Plastenka z 200 kapsulami po 1000 mg lanenega olja.
