Kombinacija treh najpomembnejših aminokislin z dodanim glutaminom, ki služi občutnemu pridobivanju in ohranjanju mišične mase ter spodbujajo porabo odvečnih maščob

Levcin, valin in izolevcin so morda najbolj znana skupina aminokislin in so tudi najbolj priljubljene med bodybuilderji.

Zakaj potrebujemo dodatne BCAA?

BCAA sodijo torej med esencialne aminokisline, kar pomeni, da jih naše telo ni sposobno proizvajati in jih moramo zato dodajati z redno prehrano. Glavna posebnost BCAA je njihova uporabnost, saj so zelo učinkovit vir energije znotraj mišičnega tkiva.

Učinki BCAA:

- varčujejo mišični glikogen, zato lahko dlje treniramo intenzivno,

- upočasnjujejo razgradnjo mišic,

- pomagajo graditi čisto mišično maso,

- spodbujajo porabo odvečne maščobe,

- zmanjšajo občutek napora pri treningu (trening se zdi nekoliko lažji).

Stranski učinki

Jih ni.

Znanstvena podpora

Glede na številne znanstvene raziskave po svetu se zdi, da so BCAA bolj kot za izgradnjo mišične mase primerne za ohranitev obstoječe. Glavni ugotovitvi študij sta:

- Ob uporabi prehranskih dodatkov, ki vsebujejo BCAA, lahko opazno omejimo in celo zmanjšamo upadanje mišične mase pri športnih dejavnostih, ki terjajo povprečne oz. nadpovprečne obremenitve v daljših časovnih obdobjih. Če ste torej maratonec, triatlonec, kolesar, tudi bodybuilder in želite ohraniti obstoječo mišično maso, vam lahko pomagajo športni prehranski dodatki, ki vsebujejo BCAA.

- BCAA spodbujajo izgubo telesnih maščob. »Verižna moč« v tem pogledu ostaja brezkompromisna. To so uspeli dokazati Francozi, ki pravijo, da ob primerno uravnoteženi nizko kalorični dieti, primernem vadbenem programu in uporabi BCAA posameznik izgubi znaten odstotek telesnih maščob. Sodelujoči v raziskavi so v 25 dneh v povprečju izgubili štiri odstotke telesne teže, od tega so pri tistih, ki so jemali BCAA, kar 20 odstotkov izgubljene teže predstavljale maščobe. Tako je 70 kg težek posameznik v povprečju izgubil 3,5 kg telesne teže, od tega je bilo telesnih maščob 0,7 kg, v nekaterih primerih tudi več.

Kdaj jih zaužijemo?

Najbolje neposredno pred treningom, če gre za dolgotrajni trening (več kot dve uri), lahko jih zaužijemo tudi med treningom in takoj po njem.

Doziranje

Tri do pet gramov pred treningom in enako količino po njem.

Kdaj je najbolj smiselno uporabiti BCAA?

Pomagajo lahko tako tistim, ki bi radi pridobili mišično maso, kot tudi vsem drugim, ki se želijo znebiti odvečne maščobe. Njihova uporaba se mi zdi še posebej pomembna, ko ste na shujševalni dieti, takrat lahko BCAA postanejo vaš vir energije, ki hkrati spodbuja porabo odvečne maščobe.

Pakiranje

Plastenka z 250 g BCAA + glutamin v prahu.