Hitro pripravljiv okusen napitek, ki služi kot nadomestek polnovrednega obroka hrane oziroma kot dodaten obrok za hitrejše pridobivanje mišične

V današnjem stresnem tempu življenja pogosto izpuščamo obroke hrane. Tistim, ki želite pridobiti mišično maso, to seveda nikakor ne koristi. Beljakovinski pripravek Seriouss Mass Gainer bi lahko bolj natančno imenovali nadomestek za polnovreden obrok hrane. Tak obrok je bogat z vsemi potrebnimi živili, ki jih telo potrebuje. Pogosto tudi z izbiro najbolj zdravih živil ne uspemo sestaviti tako kakovostnega obroka, kot je Seriouss Mass Gainer.

Kdaj pride prav takšen nadomestek obroka (ali dodatni obrok)?

Po pravilih zdravega prehranjevanja moramo zaužiti vsaj pet obrokov hrane, ko pridobivamo mišično maso, pa celo šest ali več obrokov. Večina se izgovarja, da nima časa tolikokrat jesti ali da jim priprava obrokov vzame preveč časa in podobno. Izpuščanje obrokov ponavadi privede do občutka lakote, ki mu večina podleže, to je najpogostejši vzrok, zakaj sežete po sladkarijah, čokoladi ali hitro pripravljeni hrani. Tako pridobljena teža žal ne bo želena mišična masa, temveč maščoba, ki se je boste pozneje težko znebili.

Zakaj bi izpustili obrok hrane, če vam ni treba? Priprava nadomestnega ali dodatnega obroka, tj. napitka vzame kvečjemu minuto časa. Ob hitrem tempu življenja je ravno praktičnost in enostavna priprava največja prednost beljakovinskih napitkov. Pa tudi zelo okusni so. Odmerek, ki zadostuje za pripravo takšnega napitka, je 3-4 merice (123-165 g) Seriouss Mass Gainerja. Napitki te vrste niso nikakršno čudežno sredstvo za pridobivanje mišične mase, so enostavno kakovosten obrok hrane, ki ga je enostavno pripraviti in zaužiti. Ali nameravate kuhati 5-6-krat dnevno vsak dan?

Primer: Obrok, sestavljen iz:

- 250 g pustega mesa, npr. puranov file na žaru,

- 150 g (suha snov) kuhanega riža,

- zelene solate ali paradižnika,

vsebuje 116 g ogljikovih hidratov, 68 g beljakovin in 8 g maščob.

Opisani obrok hrane je že kar obilen. Priprava vzame določen čas, vsekakor si ga, ali vsaj podobnega, tudi pripravite. Kaj pa boste storili čez npr. tri ure, ko potrebujete znova enako kakovosten obrok? Ali imate znova toliko časa in volje, da ga pripravite?

Zmešajte štiri merice Seriouss Mass Gainerja s 400 ml mleka (0,5 %) in pripravili ste si zelo podoben obrok hrane, a za to porabili eno minuto. Sestava takega napitka je: 790 kcal, 112 g ogljikovih hidratov, 68 g beljakovin in le 6 g maščob.

Obroka sta tako rekoč identična. Največja prednost napitkov je v njihovi enostavni in praktični uporabi, s katero privarčujete ogromno časa. Pa še ena pomembna prednost takšnega napitka: telo nadomestni obrok prebavlja približno eno uro, za obrok običajne hrane (prvi obrok) pa potrebuje tudi štiri do šest ur. Ne gre za to, da bi od sedaj pili le še napitke, ti so le dodatni obroki oz. nadomestek, ko vam zmanjkuje časa za pripravo običajne hrane.

Stranski učinki

Jih ni, gre le za enostavno prebavljiv visoko kaloričen obrok hrane. Beljakovine oz. proteini v Seriouss Mass Gainerju so iz sirotke, ki je bila dolga leta le stranski proizvod pri izdelavi mlečnih izdelkov. Včasih se namreč niso zavedali njene odlične sestave, danes pa je velja za najkakovostnejši naravni vir beljakovin.

Na kaj bodite pozorni pri nakupu

Vsi napitki, ki lahko nadomestijo polnovredni obrok hrane, nimajo enake sestave. Bodite pozorni na sestavo takih pripravkov, nekateri vsebujejo preveč sladkorja, maščob, beljakovin pa je lahko premalo. Kalorična vrednost takšnih pripravkov seveda ostaja visoka, hranilna vrednost pa ni na ravni Seriouss Mass Gainerja.

Kdaj je tak nadomestek obroka smiselno zaužiti?

Napitek priporočam 60-70 minut pred začetkom treninga, da vam ne bo primanjkovalo energije med treningom, in neposredno po njem (do največ 30 minut po treningu), da preprečite razgradnjo mišic in pospešite obnovo. Lahko vam služi namesto malice, ko ste v šoli, na poti ali v službi, in vam primanjkuje časa. Priprava je tako preprosta in enostavna, da vam nikdar več ne bo treba izpustiti obroka hrane. Obrok načrtujte vnaprej, doma si pripravite napitek in ga v manjši plastenki vzemite s seboj. Ko bo čas, da si privoščite obrok, to vsekakor storite.

Doziranje

Tri do štiri merice (123-165 g) pripravka Seriouss Mass Gainer zmešajte s 400-500 ml vode, mleka (0,5 %) in spijte. Priložena je tudi merica za doziranje. Po potrebi je lahko obrok tudi nekoliko manjši, npr. polovičen. Pripravek lahko zmešate tudi z jogurtom in podobnimi izdelki.

Pakiranje

Plastenka z 5500 g beljakovinsko hidratnega pripravka.

Pridobivanje mišične mase

Zaužiti morate vsaj pet, še bolje šest obrokov hrane, enakomerno razporejenih skozi ves dan. Če želite pridobivati mišično maso, potrebujete glede na svoj metabolizem 2,5-3 g beljakovin na kilogram puste telesne mase. Pusta telesna masa je vaša telesna teža, zmanjšana za delež maščobe.

Če ste težki 100 kg, vaš odstotek maščobe pa je 15 %, je vaša pusta telesna teža 100 kg (teža) - 15 kg (maščoba) =  85 kg (pusta telesna teža).

Potrebujete torej 85 x 2,5-3 g beljakovin = 212,5-255 g beljakovin vsak dan. Takšno količino beljakovin je težko zaužiti le z običajno hrano. Zato je smiselno in bolj praktično 2-3 beljakovinske obroke dnevno nadomestiti z beljakovinskim napitkom, npr. s Prostar Wheyem.